وصفات كليوباترا: نتائج البحث عن رجيم و رشاقة

أكثر من طريقه لخسارة 5 كيلو في الاسبوع

كاتبة الموضوع: Unknown الثلاثاء، 20 يناير 2015

Delete or edit this Recipe

3 طرق لخسارة 5 كيلو في الاسبوع طرق فعالة و مدروسة نقدمها لكم بالتفاصيل قد يعد الامر صعبا لكنه ليس بالمستحيل لخسارة 5 كيلو في 7 ايام .ارادة قوية و رجيم محدد و تمارين رياضية اكيد ستصل و تحقق هذه الخسارة .

1 – احسب سعراتك الحرارية .

اولا / استهلك سعرات حرارية اقل مما تحتاج

انه السر الاول لخسارة الوزن فلخسارة رطل اي 500 غرام يجب ان تحرق 3500 سعرة حرارية .

لكن يجب معرفه ان التجويع مضر جدا لذلك عليك ربط نظامك بالتمارين الرياضية لحرق السعرات

يجب ان تساعد جسمك بالحرق من خلال عاداتك اليومية كالخروج طلوع الدرج .

ثانيا / لتخسر 5 كيلو في الاسبوع عليك حرق 5000 سعرة في اليوم

لحرق هذه الكمية من السعرات يجب مثلا لعب كرة القدم لمدة 7 ساعات في اليوم الامر ليس سهلا لكنه ليس مستحيلا .

ثالثا / اعرف ان الانسان العادي يحرق حوالي 2000 سعرة حرارية

يعني لو انك تناولت 2000 سعرة يوميا فان وزنك لن يزيد و لن ينقص و لذلك عليك و لكي تخسر الوزن عليك باستهلاك 1200 سعرة حرارية فقط مهما كان نوع رجيمها .و يجب حرق 4000 سعره حرارية يوميا لتحقق هدفك .

2 – الحمية

اولا / اشرب فقط الماء

الماء هو الصديق الافضل للرجيم ابتعد عن كل المشروبات المصنعة و التي تحتوي على كافيين فمثلا اي مشروب طاقه يحتوي على 400 سعرة حراريه و هذه القيمة هي ربع ما يحتاجه جسمك في اليوم اذا عوضه بالفواكه و الخضر و اشرب ماء عادي .

بمكن شرب الشاي دون سكرفي حالة الملل من الماء فالشاي مفيد للرجيم لكن ينصح بعدم الاكثار منه .

اذا احسست بالجوع قبل الوجبات الغذائية اشرب اولا كوب كبير من المياه هذا يجعلك تخدع المعدة و تشعرها بانها تحتاج اقل اكل .

ثانيا / إزالة الكربوهيدرات البسيطة من النظام الغذائي الخاص بك

الكربوهيدرات البسيطة، وتسمى أيضا الكربوهيدرات المكررة ليست مغذية جدا للجسم و لذلك ابتعد عنها كالحلويات و الخبز و القاتوه و الخبز الابيض و الرز الابيض و المعجنات العادية.

ثالثا / عوض الكربوهدرات البسيطة بالمعقدة

الكربوهدرات المعقدة عكس البسيطة مليئة بالالياف التي تساعدك على التخسيس و فيتامينات اخرى .

و هذه بعض الاغذية التابعة للكربوهدرات المعقدة /

خبز الحبوب الكاملة . معجنات الحبوب الكاملة .

الحبوب الجافه عدس حمص فاصولياء .

البطاطا الحلوة و الجزر .

الاسبريج و المشمش .

رابعا / كل اللحوم الخالية من الدهون

اختر اللحوم الخالية من الدهون بنسبه 98 بالمئة مثل صدور الدجاج و السلمون و انواع كثيره من الاسماك .

خامسا / ابتعد تماما و انت راضي عن الوجبات السريعة

لان اساسها كاربوهدرات فارغه لا تضيف للجسم شيئا لكن العكس فالكثير من الملح و السكر و الصلصات التي تعطيك سعرات كثيره و غير مفيدة

و ان كنت تبحث عن صحتك و رشاقتك انسى تماما الاكل الجاهز .

سادسا / افطر كملك تغذى كامير و نعشى كفقير

احفز هذه القاعدة و اجعلها اساسا في حياتك و اجعل فطورك باكرا لكي تزيد سرعة الحرق عندك و غذاءك متوازنا اما العشاء فهو اقل كمية و افقر طبق في اليوم .

سابعا / احسب سعراتك و اكتب مذكرات اكلك

تعودك على كتابة الكميات و السعرات واي الاكلات التي شعرت معها لانك افضل يجعلك تصبح محترفا في امور التغذيه و يمكنك الرجوع للمذكرات للمراجعة .

3 – التمارين الرياضية

اولا / امشي اين تستطيع

المشي ضروري جدا فعوض طلوع المصعد بالدرج الذهاب بالسيارة بالمشي تعويض التنقل .

استعمل عداد الخطوات او عدد حمل على هاتفك برنامج يفي بالغرض .

ثانيا / عود نفسك على تمرين الاحماءو التمدد قبل البدء في التدريب

الاحماء ة التمدد اور مساعدة جدا لتعطيك نفسا اكبر في التمرن و لا تسبب لك الاما في العضلات و افضل ما تقوم به بعد ذلك تمارين محددة الجولات و كل مرة تزيد عدد التمارين .

مثل على ذلك 20 تمرين بش اب و 20 تمرين الابدو و 20 مرة اقفز .

قم بالجري السريع مدة دقيقة واحدة و انت في نفس المكان

لا تنسى التمدد بين كل تمرين و اخر .

ثالثا / جرب التدرب السريع جدا و العادي

و هذا حسب دراسات يساعدك على الحرق اكثر و خسارة الوزن اسرع ممن يعتمدون نمط موحد اثناء التمارين فالعمل على زيادة التمرين و السرعة افضل .

رابعا / سجل في نشاط رياضي جماعي

الرياضة الجماعية تحدث نوعا من المنافسة و المنافسة تجعل الواحد يتحدى نفسه اكثر و يعطي اكثر كما انها تجعلك منفتحا اكثرا في العلاقات .

خامسا / استعمل الالات الرياضية الخاصة بالتمرين القلبي

مفيدة جدا مثل الات المشي الكهربائية او سجل في النوادي ان كنت لا تمتلك احداها .

كما ان الدراجة من افضل الالات التي تساعدة على خسارة الوزن اكثر .

سادسا / قم بتمارين شاملة للجسم

و هذا يجعل جسمك لا يترهل و تقويه في كل الاماكن كما ان التنوع في التدريب يجعلك لا تمل بسرعة .

سابعا / ارقص كلما استطعت

الرقص من الرياضات الهامة التي تءثر حتى على العقل و تجعل الانسان سعيدا حاول ان تمارس هذه الرياضة حتى لو كان في غرفتك و من افضل الرقصات التي تساعدك على الحرق هي الزومبا .

ثامنا / التمرن مرتين

قم بالتمرن مرتين و ذلك لتحقق مبتغاك فلكل شيءمقابل و خساره وزنك في وقت قصير يجب ان تكون اكثر حزما مع نفسك فلكي تتخلص من5 كيلو بطريقة صحبة في اسبوع عليك التمرن 4 ساعات

اول ساعتين ارتح قليلا بينهما و يكون ذلك في اول النهار و اخر ساعتين في المساء و ارتح بينهما

المصدر : مجلة رجيم

إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة

Put the internet to work for you.

IFTTT Recipe: Creates a Twitter list of people whose tweets you've favorited connects twitter to twitter

Recommended for you

ريجيم الرمان السحرى لإنقاص الوزن فى وقت قياسي

كاتبة الموضوع: Unknown السبت، 28 نوفمبر 2015

الرمان Pomegranate أحد أكثر أنواع الفواكه التي يحبها و يقبل عليها الكثيرون و تتعدد استخداماتها فمن الممكن تناولها على هيئتها الطبيعية و يمكن عصرها أو إضافتها إلى سلاطات الفواكه و هي تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية فهي مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها.

اهتمى بجمال رقبتك حتى لا تظهرعلامات الشيخوخه مبكرا مع القناع الاسبوعى

الرمان و إنقاص وزن الجسم :

اكتشف بعض العلماء أن الرمان له مقدرة كبيرة على إنقاص وزن الجسم و بالتحديد القضاء على الشحوم المتراكمة حول المعدة أو ما يعرف باسم الكرش و التي تعد مشكلة كبرى للعديدين و خاصة من النساء فهي تقضي على حلم الرشاقة و الجاذبية و الجسم المتناسق السليم التي يحلمن بها.

دراسة بحثية :

قام بعض العلماء بإجراء دراسة بحثية لمعرفة مقدرة الرمان في القضاء على الدهون و الشحوم في الجسم فمنحوا مجموعة من المتطوعين عصير رمان و ألزموهم بشرب زجاجة منه كل يوم و قد كانت نتيجة الدراسة أن هؤلاء المتطوعين كانت نسبة احتمال نمو الخلايا الشحمية في بطونهم أقل من الذين لم يحرصوا على شرب الرمان يومياً.

فوائد أخرى :

وجد العلماء الذين أجروا الدراسة السابقة أن المتطوعين كان ضغط الدم لديهم منخفض مما يعني أن احتمالية الإصابة بالجلطة القلبية و الدماغية و أمراض الكلى أصبحت أقل كما أن بعض الباحثين الآخرين قد أكدوا على أن الرمان له مقدرة كبيرة في إنقاص الحمض الشحمي في الدم.

خلطات من العسل لبشره مشرقه ناعمه و نضره

استخدامات الرمان المتعددة للعلاج و الوقاية من الأمراض :

وللرمان فوائد أخرى عديدة بخلاف المساعدة على إنقاص الوزن و القضاء على شحوم البطن فهو مفيد لصحة الجسم بشكل عام فهو يعالج كثيرا من الأمراض ويقي من الإصابة بأمراض أخرى و الاستفادة من الرمان لا توجد فقط في الحبوب الداخلية بل إن قشور الرمان التي يتخلص منها غالبية الناس لها استخدامات و فوائد متعددة.

العلاج و الوقاية باستخدام الرمان :

- يساهم الرمان في علاج الحمى الشديدة و الإسهال المزمن و الأميبا و الصداع و ضعف البصر و لتحقيق ذلك التزمي بشرب كوبين من عصير الرمان كل يوم.

- يطرد الديدان المعوية من الجسم و خاصة الديدان الشريطية.

- يعالج مرض البواسير و يكون ذلك عن طريق نقع قشور الرمان بمقدار ملعقة صغيرة في كوب من الماء المغلي ثم تركه منقوعاً فيها لمدة عشر دقائق ثم قومي بتصفيته و شربه أربع مرات في اليوم.

- يعالج مشكلات الأنف من انسداد و كثرة المخاط و الحساسية و ينشط الأعصاب و يقضي على الإرهاق و التعب و لتحقيق ذلك قومي بوضع قطرات من الرمان و امزجيها مع عسل النحل ثم ضعيها في أنفك مثل قطرات الأنف الكيميائية.

- يحمي الأعصاب و يفيدها إذا تم تناول عصيره مع عسل النحل.

- يعالج مشكلات الإمساك و ينقي الدم و يقضي على عسر الهضم و يكون ذلك عن طريق مزج عصير الرمان مع الماء و عسل النحل ثم شرب هذا المزيج.

و فوائد الرمان لا تعد و لا تحصى فيجب أن تحرصي على إدخاله في نظامك الغذائي كي تتمتعي بهذه الفوائد و تقي جسمك من التعرض للمشكلات الصحية و تقضي على أمراض عديدة و كذلك تساهمي في إنقاص وزن جسمك بطريقة صحية و آمنة.

إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة

Put the internet to work for you.

رجيم الزبادى لخسارة الوزن فى أسبوع

كاتبة الموضوع: Unknown السبت، 18 أكتوبر 2014

الزبادى من افضل الاطعمة فائدة للجسم لان الزبادى غنية بالفيتامين المفيد للجسم

و لذلك السبب فهو اساسى لمن يريد التخسيس بالرجيم. ...

و غير ذلك فهو مفيد جدا للهضم و القاولون وهو يوفر البيولجى لللطعمة الاخرى..

و ياكد جميع اطباء الاغذية و السمنة ان الزبادى تحتوى على الانزيم الهاضم الالكتز

و الان مع طريقة رجيم الزبادى

و جبة الافطار و هى كالتالى طوال الاسبواع

كوب شاى او نسكافيه باللبن و يكون خالى الدسم و علبة زبادى و خيارة او اثنين

وجبة الغداء

اليوم الاول:

ربع فرخة مشويه و رغيف عيش بالرده و سلطة زبادى او خضار

اليوم الثانى :

ست قطع شيش طاواق بالزبادى وطبق خضار

اليوم الثالث :

عدد 2 بيض مسلوق مع سلطة خضار و زبادى و رغيف عيش بالرده

اليوم الرابع :

ربع كيلو كفتة مشوية بتلو و سلطة زبادى بالخيار و رغيف عيش بالرده

اليوم الخامس :

عدد 1 سمكه رنجة و رغيف عيش بالرده وسلطة خضار و علبة زبادى

اليوم السادس :

قطعة لحمه مسلوقة و طبق سلطة و علبة زبادى

اليوم السابع :

خضار سوتية و علبة زبادى و رغيف عيش بالرده

منقول

إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة

اقوى و انجح رجيم يفقدك 15 كيلو من الشحوم دون رجعة و دون حرمان

كاتبة الموضوع: Unknown الأحد، 11 يناير 2015

البرنامج عبارة عن قائمة غذائية اختيارية

القائمة المفتوحة للخضار و الفواكه

ثوم و بصل و خرشوف و فلفل اخضر و طماطم و سبانخ و كوسه و خيار لفت و فاصوليا خضراء و خس و كراث و شمر و باذنجان و بروكلي و فطر و كرفس .

كرز و فراولة و يوسفي و برتقال و جريب فروت و كيوي و تفاح و كمثرى .

الدهون

ملعقتين زيت زيتون في اليوم

اللحوم و البيض

150 غرام لحوم بيضاء

200 غرام سمك

120 غرام لحوم حمراء

2 بيض .

الحليب و مشتقاتة

100 ملل حليب دايت

او

2 قطع جبن

او

1 زبادي دايت

البهارات

كلها ما عدا الملح

الحلو

ملعقة عسل في اليوم

المشروبات

الماء حسب الرغبة

الشاي و القهوة دون سكر

منقوع الاعشاب

الرياضة

المشي اليومي مدة ساعة

منقول

إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة

Put the internet to work for you.

الرجيم الفرنسي لإنقاص ١٠ كيلو في ٧ أيام

كاتبة الموضوع: Unknown الثلاثاء، 22 سبتمبر 2015

هل ترغبي في الحصول علي قوام مثل النساء الفرنسيات ؟ إليك خطة الرجيم الفرنسي . هل سبق لكي و سألتي نفسك ما هي العادات الغذائية التي تتبعها النساء الفرنسيات ليظهروا بهذا القوام الجذاب ؟ و غالباً ما ترغب المرأة في التعرف علي أهم أمرين و هما القوام الرائع و السر وراء ذلك . و عندما يتعلق الأمر بالقوام الرائع لا يوجد هناك قوام يتفوق علي قوام النساء الفرنسيات و إذا كنتي ترغبي في معرفة أسرارهم جمالهم إليكي

مشروب طبيعى للتخلص من دهون البطن الزائده والانتفاخ والغازات

مجموعة من النصائح حول أسرار الريجيم الفرنسي :

الإستمتاع بالأكل : و يقصد بها التمتع أثناء تناول الوجبة و عادة ما يتم وضع وقت محدد لتناول الوجبة و التركيز علي مضغ الطعام جيداً و عدم تناول الطعام بسرعة و ذلك لأن تناول الطعام بسرعة يجعلك تتناول الأطعمة التي لا تحتاجها .

مضغ الطعام : يجب الفرنسين نكهة الطعام لذلك يقوموا بمضغ الطعام ببطئ و ذلك لأن مضغ الطعام يقلل من الشهية و يجعلك تتمعتي بتناول الطعام هذه الخطوة أهم شئ في النظام الغذائي الفرنسي .

تقسيم الوجبات إلي أجزاء صغيرة : يعتقد الفرنسين بأنه عند تقسيم الطعام إلي أجزاء صغيرة يقلل من كمية الطعام التي تتناولها . لذلك ننصحك دائماَ بتقسيم الوجبات إلي أجزاء صغيرة لتناول كميات أقل من الطعام و بالتالي عدم زيادة الوزن .

مشروب البابونج والروزماري والمرميه لتنحيف الأرداف

التركيز في تناول الأطعمة الغذائية :عادة ما يتخلص السر وراء النظام الغذائي الفرنسي هي التركيز فيما تأكله و كيف تأكل و ماذا تفعل أثناء الطعام . و ذلك لأن المعظم تقريباً يقوم بمشاهدة التليفيزيون أثناء تناول الطعام و هذا يؤدي إلي تناول المزيد من الطعام و عدم التركيز في كميات الطعام التي تدخلها للجسم .

ممارسة التمارين الرياضية : ممارسة التمارين الرياضة من أفضل الطرق لإتباع نظام غذائي صحي و يتميز الشعب الفرنسي بالنشاط و الحيوية و غالباً ما يفضلوا المشي أو ركوب الدراجات الهوائية عموما يمكنك إختيار الرياضية المناسبة لكي .

الإبتعاد عن الأطعمة المعلبة : عادة لا يتناول الشعب الفرنسي الأطعمة المجهزة لأنها أحد أفضل الطرق للبقاء و الحفاظ علي نظام غذائي صحي كما أن العديد من الأطعمة المعلبة تحتوي علي المزيد من السعرات الحرارية و المواد الكيميائية التي تؤدي إلي إرتفاع نسبة الكوليسترول الضار لذلك فإن أفضل شئ هو الإبتعاد الأطعمة المعلبة .

تناول المياه : تناول المزيد من المياه من أسرار النظام الغذائي الفرنسي هو تناول المزيد من الماء و الحفاظ علي ترطيب الجسم بإستمرار لأنها تساعد في كبح الشهية و زيادة الشعور بالإمتلاء .

عدم تناول الطعام بشراهة : و يعني عدم تناول وجبات دسمة لأن أحد الطرق الصحية هي عدم تناول الطعام بشراهة .

طهي الطعام : عادة ما يدفعك أسلوب الحياة إلي تناول الأطعمة الجاهزة و السندوتشات و لكن النظام الغذائي الفرنسي يشمل تجهيز الطعام المنزلي المطبوخ مثل إستخدام الخضروات الطازجة عند طهي الطعام و ذلك لتقليل الدهون و عدم زيادة نسبة الكوليسترول الضار .

تناول الفاكهة : بتناول الفرنسيون الكثير من الفواكه الطازجة لأنها معبأة بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم علي زيادة الشعور بالشبع و البقاء بصحة جيدة .. هذه هي أسرار الريجيم الفرنسي إذا كنتي تعتقدي بأن هناك أسرار أخري لا تترددي في إخبارنا بها .

خطة الرجيم الفرنسي لإنقاص 10 كيلو في 7 أيام نظام غذائي كامل

اليوم الأول :

وجبة الإفطار : فنجان القهوة + البيض المخفوق بالثوم .

وجبة الغذاء : 2 بيضة + خس + تفاح .

وجبة العشاء : قطعة اللحم المسلوق الخالي من الدهون + خس .

اليوم الثاني :

وجبة الإفطار : فنجان قهوة + بسكويت الشوفان .

وجبة الغذاء : قطعة من اللحم المسلوق الخالي من الدهون .

وجبة العشاء : قطعة من اللحم الأحمر الخالي من الدهون + خس .

اليوم الثالث :

وجبة الإفطار : فنجان القهوة + بسكويت الشوفان .

وجبة الغذاء : الجزر المقلي بزيت نباتي + الطماطم + اليوسفي أو البرتقال .

وجبة العشاء : 2 بيضة + قطعة من اللحم الأحمر الخالي من الدسم + خس .

اليوم الرابع :

وجبة الإفطار : فنجان القهوة + بسكويت الشوفان .

وجبة الغذاء : 1 بيضة +1 جزر + 1 قطعة جبن .

وجبة العشاء : سلطة الفواكه + الزبادي .

اليوم الخامس :

وجبة الإفطار : 1 كوب من الجزر المبشور مع صوص الليمون .

وجبة الغذاء : السمك المشوي + الطماطم .

وجبة العشاء : قطعة من اللحم المسلوق الخالي من الدسم .

اليوم السادس :

وجبة الإفطار : فنجان قهوة + ثمرة فاكهة .

وجبة الغذاء : الدجاج المسلوق + الخس .

وجبة العشاء : قطعة من اللحم المسلوق الخالي من الدهون .

اليوم السابع :

وجبة الإفطار : 1 كوب شاي .

وجبة الغذاء : الفاكهة + اللحم المسلوق الخالي من الدسم .

وجبة العشاء : قطعة من اللحم الأحمر الخالي من الدهون .

إن كان لديك أي سؤال حول أي نظام رجيم معين يمكنك طرحة علينا في تعليق وسوف نقوم بتوفيره لك في أسرع وقت

إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة

Put the internet to work for you.

انقصي وزنك بسرعه و بدون معاناه مع ريجيم البطاطس

كاتبة الموضوع: Unknown الثلاثاء، 9 يونيو 2015

Delete or edit this Recipe

تعد البطاطس إحدى النشويات التي قد تتسبب في زيادة وزن الجسم عند استخدامها بشكل خاطئ و لا سيما البطاطس المقلية، لكن ربما لا يعرف الكثيرون أن هناك حمية غذائية تقوم بإنقاص الوزن تعتمد على البطاطس.. وذلك لاحتواء هذه الاخيرة على عناصر غذائية تقوم بمساعدة الجسم على حرق الدهون وإنقاص الوزن، لكن المشكلة تكمن في طريقة إعدادها و تناولها.

وأفضل طريقة صحية لتناول البطاطس تتم عن طريق سلقها في المياه بدون أية إضافات أخرى أو طبخها على البخار.

اما الحمية الغذائية المعتمدة على البطاطس تستطيع أن تقوم بإنقاص وزنك ثلاثة كيلو جرامات في أسبوع واحد و كما هو معلوم فان أي نظام لإنقاص الوزن الهدف منه هو اتباع نظام غذائي سليم وصحي مما يساهم في الحفاظ على الصحة و وقاية الجسم من الإصابة بالأمراض.

و فيما يلي أهم العادات التي يجب أن تتبعيها عند البدء في حمية البطاطس:

- قومي بتناول لترين من الماء على الأقل كل يوم فالمياه ستقوم بتنظيف جسمك من السموم و ترطبه و تساهم في منحك الشعور بالشبع.

- قومي بممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة كل يوم مثل المشي و الركض.

- اجعلي وجباتك تحتوي على أغذية خفيفة كما سيأتي ذكره تفصيليا فيما بعد.

و في السطور التالية سنعرض عليك حمية البطاطس مقسمة على أيام الأسبوع:

اليوم الأول:

الإفطار:

قهوة أو شاي باللبن خالي الدسم

الغداء:

قومي بتناول ربع دجاجة منزوعة الجلد كي تقللي من الدهون قدر الإمكان مع 250 جراما من البطاطس.

العشاء:

سلطة من الفلفل و البطاطس

اليوم الثاني:

الإفطار:

قهوة أو شاي باللبن خالي الدسم

الغداء:

بيض أومليت مخبوز

العشاء:

سمك مشوي و بطاطس

اليوم الثالث:

الإفطار:

قهوة أو شاي باللبن خالي الدسم

الغداء:

بطاطس مع فاصوليا خضراء مسلوقة

العشاء :

بطاطس و فجل و مفروم و سلطة خطار بزيت الزيتون

اليوم الرابع:

الإفطار:

قهوة أو شاي باللبن خالي الدسم

الغداء:

بطاطس و سمك سلمون مشوي

العشاء :

دجاج مسلوق و بطاطس و كرفس

اليوم الخامس:

الإفطار:

قهوة أو شاي باللبن خالي الدسم

الغداء :

شريحة لحم مشوي و بطاطس

العشاء :

سلطة بطاطس و فلفل و لبن

اليوم السادس :

الإفطار:

قهوة أو شاي باللبن خالي الدسم

الغداء :

بطاطس مخبوزة في الفرن أو على البخار

العشاء :

سمك تونة و بطاطس

و لاتباع حمية البطاطس يجب أن تضعي في اعتبارك ما يلي:

- البطاطس المستخدمة تكون مسلوقة فقط بدون إضافة ملح أو فلفل أو أية مكونات أخرى.

- لا تقومي بتكرار هذه الحمية مرة أخرى فقط التزمي بها لمدة أسبوع واحد.

و يجب أن تعلمي أن هناك بعض الأضرار لهذه الحمية منها:

- أنها طريقة مؤقتة لإنقاص الوزن و ليست دائمة و بعد التوقف عنها سيرجع وزنك لما كان عليه.

- تفتقر هذه الحمية الى الكثير من المعادن و الفيتامينات

- قد تشعرين بالملل من تكرار تناول البطاطس المسلوقة التي لا تتميز بطعمها اللذيذ.

حمية البطاطس قد تكون مفيدة لجسمك إن كنتي تستخدمينها لغرض إنقاص وزنك لفترة محددة و بعد ذلك تقومين باتباع أسلوب آخر تكملين به ما خسرتيه من وزن.

لكن ننصحك سيدتي بعدم الاقدام على اتباع اي نظام غدائي الا بعد استشارة طبيب مختص.

منقول

إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة

Put the internet to work for you.

طريقه لتخسيس ١٠ كيلو في 15 يوم او نصف شهر

كاتبة الموضوع: Unknown السبت، 19 ديسمبر 2015

يشكل النظام الغذائي أهم مبدأ تقوم عليه هذه الخطة بالإضافة إلي الأيض و زيادة معدل الأيض. و ذلك لأن هذه العملية تساعد علي حرق الدهون و تساعد الجسم في عملية التحول . و يفضل أن تغذي جسمك بالأطعمة المغذية مثل الخضار الورقية و البروتينات المفيدة . و هذا يتطلب منك وضع نظام غذائي لإنقاص الوزن في إسبوعين إفقد 10 كيلو من وزنك .

احصلى على بطن مسطح مع الشراب المعجزة

و بالإضافة إلي نظام الريجيم الذي ستقوم بالإلتزام به يجب أن تتبع بعض النصائح مثل تبديل المشروبات الغازية بالماء و العصائر الطبيعية لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم و عدم إستخدام الزبدة للقلي أو الطبخ و إستبدالها بزيت الزيتون البكر الممتاز و تقليل كمية الأيس كريم و الشيكولاتة التي تناولها. و يمكنك زيادة تناول الفاكهة .

نظام غذائي لإنقاص الوزن في إسبوعين إفقد 10 كيلو من وزنك :

وجبة الإفطار :

يجب أن تحاول الحصول علي 300 – 350 سعرة حرارية في هذه الوجبة . و تحقيق توازن في العناصر الغذائية التي تتناولها مثل البروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات الغنية مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة . و هذه الوجبات ستكون مناسبة لبدء يوم أكل صحي .

افضل و احسن و اسرع و اسهل طريقة لتخسيس البطن و الكرش بدون دكتور

زبدة الفول السوداني ، و التفاح : 1 معلقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ، 1 تفاحة مقطعة إلي شرائح مع 8 قطع من خبز التورتيلا .

1 كوب من جبن الريكوتا الخالي من الدهون + 1/2 معلقة صغيرة من عصير الصبار + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 معلقة من جوز الطيب .

1 بيضة مقليه في زيت الشاي + 1 خبز الحبوب الكاملة + شرائح صغيرة من الديك الرومي +6 أوقية صغيرة من عصائر الخضروات

1 شريحة من الخبز المحمص + 1 بيضة مخفوقة في زيت الزيتون + 1 كوب من شرائح الفراولة .

1 من خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الزيتون + 1 أوقية من شرائح اللحم الأحمر ( حوالي 2 شريحة ) + (1 – 2 ) من شرائح الطماطم .

2 من الفطائر المجمدة + 1 معلقة صغيرة من العسل + 1/2 شرائح موز + 2 من شرائح لحم الديك الرومي .

1 كوب من الشوفان المطبوخ + 1 معلقة كبيرة من زبدة اللوز + 2 معلقة صغيرة من شراب شجرة القبيب .

شرائح خبز التورتيلا + ا معلقة صغيرة قشدة + 1، 1/2 أوقية من السمك السلمون المدخن + 1 بصلة خضراء مقطعة إلي شرائح

1 كوب من اللبن الخالي الدسم + 1 كوب من الخوخ + بذور الكتان + 1/2 كوب من عصير البرتقال + 1/2 معلقة كبيرة من الموز ( لعمل العصير ) + جوز الطيب .

8 أوقية من اللبن الزبادي الخالي من الدسم + 1 خوخ مقطع إلي مكعبات +1 معلقة عسل صغيرة + 3 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز .

وجبة الغذاء :

حاول أن تحافظ علي تناول 400 سعرة حرارية من خلال أي من الوجبات التالية :

2 أوقية من الديك الرومي + 2 من قطع شرائح الأفاكادو + 1 شريحة لحم أحمر + 1 معلقة كبيرة من العسل + خس و طماطم + شرائح خبز القمح .

1/2 كوب من لحم صدر الدجاج بدون جلد + 1/2 كوب خس مقطع + 1/4 كوب من شرائح الكرفس + 1/2 كوب من الجزر المقطع + 1 خوخ + شرائح خبز القمح .

1,1/2 كوب من حساء الطماطم + 2 معلقة صغيرة من الخل + 1/2 كوب من الفاصوليا السوداء + 1/2 كوب من الذرة + 1/2 كوب من الفلفل الأصفر + 1 معلقة طماطم + 2 معلقة كبيرة من البصل الأحمر + 7 من شرائخ خبز التورتيلا .

3 أكواب خس + 10 قطع من الجمبري المشوي + 1 معلقة كبيرة من جبن الباراميزان المبشورة + 12 من شرائح القمح .

2 أوقية من المعكرونة المطبوخة + 5 طماطم + 1 أوقية من جبن الموزاريلا + 1/4 مكعب من الفلفل الأصفر + 2 معلقة من صوص الخل الإيطالي + 2 أوراق الريحان المفروم الطازجة .

3 أوقية من شرائح الدجاج المشوي + 1 أوقية من الجبن الشيدر قليل الدسم + خس و طماطم + 1 معلقة كبيرة من المايونيز + شطيرة من القمح + 3/4 كوب من العنب .

1 شريحة من بيتزا الجبن + 2 كوب من السلطة + 1 معلقة كبيرة من الخل .

3 أوقية من التونة + 3 من زيتون الكلاماتا + 1 معلقة صغيرة من نبات الكبر + 2 معلقة كبيرة من خل زيت البصل + 8 شرائح من خبز التورتيلا + 1 تفاحة .

3 أكواب من السبانخ + 1/2 كوب من لحم صدور الدجاج بدون جلد + 1/4 كوب من الجرز المبشور + 2 معلقة من الصلصة .

وجبة العشاء :

يفضل الحصول علي 400 سعرة حرارية في كل وجبة يمكنك تناول أي من الوجبات التالية :

4 أوقية من اللحم الخالي من الدهون + 1/2 من البطاطا المخبوزة + 2 معلقة كبيرة الزبادي الخالي من الدهون + 2 كوب من المشروم المقلي في زيت الزيتون ( 2 معلقة صغيرة )

2 أوقية من السلمون المشوي + 2 أوقية معكرونة القمح الكاملة + 1 معلقة كبيرة من زيت الزيتون + 2 معلقة من عصير الليمون + 1 فص ثوم + 1 من كوب الهيلون المفروم + 1 معلقة كبيرة من الريحان الطازج .

1/3 كوب من الأرز البني المطبوخ + 1/2 كوب من الخضار المشوية + 2 معلقة من زيت الزيتون للطبخ + 2معلقة كبيرة من عصير الليمون + 1 فص ثوم مقطع إلي شرائح + 1 كوب من الهليون المفروم + 1 معلقة كبيرة من الريحان الطازج .

4 أوقية من لحم الدجاج بدون جلد + 2 كوب البروكلي + 1 بصلة خضراء مقطع إلي شرائح + 2 معلقة من زيت الفول السوداني + 1/2 كوب من الأرز البني المطبوخ .

التمارين الرياضية :

هي المفتاح الثاني لتحقيق نجاح خطة النظام الغذائي الصحي .و ذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية يساعد علي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية . و هذا يعني أنه خلال الإسبوعين ، يجب عليك الإستمرار في ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة أو غيرها من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة علي الأقل ست مرات كل أسبوع . فهذا أيضاً يساعد علي زيادة نمو العضلات والقدرة حرق الدهون بمعدل أعلي. و كلما فقد جسمك كمية العرق ، كلما فقد جسمك كمية من الوزن .

و في الحديث عن فقدان المياه ، يقودنا إلي محاولة ترطيب الجسم بإستمرار لتخلص الجسم من السموم الزائدة .

الإلتزام بخطة النظام الغذائي :

يعتمد نجاح خطة النظام الغذائي علي مدي إلتزامك بها . و إتخاذ القرارات الصحيحة ، سواء كان ذلك من خلال تناول العناصر الغذائية ،و تناول وجبات صغيرة علي فترات أكتر ، و إختيار التمارين الرياضية المناسبة و أنماط الحياة الصحية و ذلك لكي يشعر الجسم بالتغير علي النحو الأفضل بعد مرور الأسبوعين.

إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة

Put the internet to work for you.

رجيم الماء الرجيم الصحي السحري السريع لتخسيس 8 كيلو

كاتبة الموضوع: Unknown الخميس، 25 سبتمبر 2014

رجيم الماء أو ريجيم الماء في بعض الأحيان، هو رجيم صحي سريع حيث أن مدة تنفيذه هي اسبوع فقط ويمكنك من خسارة وزنك الغير مرغوب به في فترة بسيطة وفي الوقت نفسه هو رجيم صحي، لذا ينصح بإتباع هذه الحمية الغذائية إذا كانت هناك مناسبة قريبة تفضلين الظهور فيها بجسم أنحق ووزن أقل.

كثير منها يحتاج في بعض الأحيان إلي اتباع نظام غذائي قاسي لخسارة عدد من الكيلوجرامات الغير ضرورية للظهور بمظهر أفضل، ومن هذا المنطلق يسرنى أن أقدم لكم هذا الرجيم، رجيم الماء والذي سيساعدك علي ما تودين الحصول عليه في فترة وجيزة دون عناء أو حرمان.

فوائد رجيم الماء

من فوائد رجيم الماء أنه رجيم سريع ويعالج الصداع والذي يشتكي منه الكثيرين ويرجع السبب الرئيسي وراؤه في نقص شرب الماء، حيث يجب حتي بعد الانتهاء من الرجيم أن يتناول الفرد ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي. كما ان اتباع هذا الرجيم يساهم في علاج مشاكل ضغط وفقر الدم وسرعة خفقان القلب وبالطبع زيادة الوزن والتي هي السبب الرئيسي لطرح الموضوع.

كما ان للرجيم تأثيرات جيدة أخري علي علاج الربو والسل ومشاكل المثانة والمسالك البولية وفرط الحموضة وغير من المشاكل التي يساهم الماء في علاجها من دون الحاجة إلي زيارة الطبيب.

طريقة تنفيذ رجيم الماء

يجب خلال اتباع برنامج رجيم الماء أن نتناول كوبين من الماء بشكول يومي علي الريق قبل تناول أي أطعمة، لكن وجبة الافطار مهمة للغاية ويجب تناولها بعد شرب 2 كوب من الماء علي الريق بمدة نصف ساعة.

من ناحية أخري وجبة الإفطار هي عبارة عن شريحة توست رجيم + بيضة مسلوقة + ثمرة جريب فروت أو برتقالة.

بعد هذه الوجبة بمدة 3 ساعات يجب تناول كوب كبير من الماء بالإضافة إلي خس أو ثمرة تفاح كوجبة خفيفة وذلك لزيادة معدلات حرق الجسم ولإخفاء الشعور بالجوع وعدم تناول الوجبة الرئيسية القادمة بشراهة.

وجبة الغداء في رجيم الماء هي عبارة عن كوب ماء كبير قبل الأكل في حين أن الوجبة تحتوي علي علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء والخل أو دجاج مشوي أو مسلوق حسب الرغبة لكن بشرط نزع الجلد أو لحم أو سمك مشوي أو مسلوق + طبق سلطة كبير بالكمية المفضلة لحشو المعدة.

بعد الانتهاء من تناول وجبة الغداء بمدة ساعتين يجب تناول وجبة خفيفة أخري عبارة عن 2 كوب ماء كبير + تفاحة.

وبالنسبة لوجبة العشاء فهي عبارة عن كوب ماء كبير قبل تناول الوجبة بالإضافة إلي دجاج أو لحم أو سمك أو تونة بالطريقة التي تم شرحها في وصف وجبة الغداء في رجيم الماء + خضار مسلوق أو مشوي بالفرن + سلطة.

نصائح ضرورية خلال إتباع رجيم الماء

1- يجب أولاً عدم التعديل في برنامج الرجيم بالزيادة أو النقصان دون استشارة الطبيب المختص أو اخصائي تغذية ويفضل ان يتم ذلك قبل اخذ القرار بإتباع أي حمية غذائية أو أي رجيم.

2- يجب عدم اتباع رجيم الماء فترة تزيد عن اسبوع كما تم التوضيح في مقدمة الموضوع حيث أن الرجيم يفتقر لكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها كل جسم.

3- يجب عدم تناول أي أطعمة او سوائل إلا بعد مرور 120 دقيقة علي الوجبات الرئيسية.

4- لا يمكن تعويض الماء بتناول المشروبات الغازية والتي هي ممنوعة خلال برنامج الرجيم حتي الدايت منها فبعض هذه المنتجات تجارية وتؤثر علي الرجيم.

5- يجب النوم جيداً بالمساء والاستيقاظ مبكراً لتناول الماء علي الريق والافطار بالصباح فهذا من العوامل التي تؤثر علي مدي نجاح الرجيم.

6- في حال الشعور بالعطش يمكن شرب الماء قبل تناول الوجبات بمدة لا تقل عن نصف ساعة.

تعودوا على ممارسة التمارين الرياضية يوميا" : تساهم رياضة شد و مرونة العضلات بتقويتها كما أنها تساعد على المحافظة على وزنك المثالى وتساعد تمارين تخسيس الجسم فى الحصول على جسم أفضل .

أرجو ان تكوني قد فهمتي مدي أهمية وتأثير توازن المواد الغذائية في تلك الحمية. وأن فقدان الوزن بطريقة صحية أمر ممكن من خلال إتباع أسرع حمية غذائية في العالم التي تحدثنا عنها في الأعلي. لذا تناولي الوجبات بكميات صغيرة وتناولي أيضا الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية القليلة للحفاظ علي عدد السعرات الحرارية القياسية.

منقول

إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة

حرق 5 كيلو من شحوم الكرش مع الشوربه السحريه

كاتبة الموضوع: Unknown السبت، 13 ديسمبر 2014

هي شوربه طعمهارائع عكس طعم شوربه الكرنب كما انها لا تسبب الغازات بل العكس تخلصك منها و تصفي الدم و تمنع شحوب الوجه بالاضافه الى حرقها لدهون البطن

هذه الشوربه تؤكل في اي وقت و كل ما كن الاحساس بالجوع و لنتائج تجعلك تخسر كيلو في اسبوع كل منها يوما مع الفواكه و يوم اخر مع الخضار و يوم اخر مع قليل من الاسماك المشويه حتى يمر اسبوع

المكونات

2 لتر ماء

باقه بقدونس

باقه كزبره

3 كوسه +3 جزر +بصله

بهارات + زنجبيل + كركم

ليمون

التحضير

نضع الماء يغلي و معه البقدونس و الكزبرة مدة 20 دقيقة و بعدها نزيل البقدونس و الكزبره و نضيف الخضار و الزنجبيل و الكركم

و بعد 15 دقيقه نقوم بمزجهم بالخلاط و نضيف البهارات والليمون .

فوائد المكونات

البقدونس

وقد أثبتت الدراسات أن ماء البقدونس يساعد على إنقاص الوزن الزائد لأنه فعال في إذابة الدهون المتراكمة في الجسم و الجسم من السوائل المختزنة

الكزبرة

تسهل الهضم و تزيل رائحه الفم الكريهة و تمنع الغازات .

البصل

يعمل البصل على خفض الوزن ولكن ليس بصورة مباشرة إلا أنه يساعد في إنقاص الوزن من خلال تدعيمه للقلب والأوعية الدموية وحمايتها من ارتفاع ضغط الدم وتقليل مستويات الكولسترول بالدم , وهذا كله بدوره يجعلك أكثر نشاطا وحيوية , وكذلك فإن البصل يحتوي على مركبات غذائية متنوعة وهامة مما يجعلك أقل احتياجا لتناول الطعام , كما أنه يعمل أيضا على إذابة الدهون بالجسم.

الكركم

دراسة حديثة نشرت في المجلة الأوربية للتغذية, وجد أن الكركم يمكن أن يكون مفيداً لعلاج والوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة. حيث أن من بين فوائد الكركم للتخسيس التي استخلصها الباحثون أن الكركم يعمل على تقليل الالتهابات المميزة للكثير من الأمراض المزمنة مثل السكري والتهاب المفاصل وأمراض القلب, وتؤدي الالتهابات إلى حدوث اضطرابات في التمثيل الغذائي بالجسم مثل مقاومة الإنسولين ومرض السكري.

الجزر

رغم حلاوته إالا أنه لا يؤثر على الوزن ولا يرفع معدل السكر في الدم حيث يعتبر اكثر مصادر البوتاسيوم فيه وكما هو معروف فإن هذا العنصر يرتبط بشكل جيد في المحافظة على العضلات ونشاطها

منقول

إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن رجيم و رشاقة

Put the internet to work for you.