下班後沒時間　該睡覺還是該運動？

睡眠和運動對身體健康都很重要，但如果你沒辦法多睡多運動，有時候只好折衷，犧牲一點睡眠來運動或放棄一些運動時間來睡覺。

《TIME》報導，想活得健康，你就是同時需要足夠的睡眠和運動，沒有第二句話。

睡眠和運動都很重要，欠缺一者就很難真正健康。史丹佛大學睡眠醫學研究員馬雪莉（Cheri Mah，音譯）說：「看研究就知道，規律的體能活動對高品質睡眠非常重要，高品質睡眠對於體能活動也很重要。」

但如果非得要從中擇一，馬雪莉選擇睡眠。她說，睡眠就是根本。雖然每個人的睡眠需求各不相同，多數科學文獻認為成人每夜至少需要7小時好眠。有些人覺得自己不用睡那麼久，但只要做測試就可以發現他們不是處在最佳狀態。他們只是習慣疲累，覺得那才是常態。

雪莉說，睡眠是健康心靈與身體的基礎。從免疫功能、心情、精力、胃口和其他健康變項，如果基礎不穩，健康也會受害。

那假設你每天晚上都有睡到7個多小時，那你每週可以犧牲一點睡眠去做規律運動嗎？西北大學睡眠醫學專家吉伊（Dr. Phyllis Zee）說，答案是可以，但有一些但書。

規律性對於能促進恢復的健康睡眠至關重要。如果你嚴重打亂自己的睡眠和起床時間，身體的生理時鐘可能嚴重故障，後果包括在奇怪的時間想睡、晚上很難入睡，胃口和精力也會以不健康的方式起起伏伏。

吉伊說，假如你通常在晚上11點入睡，早上7點起床，你的夜晚中點大約落在凌晨3點。只要你維持平均每天睡7到8小時，中點就會落在凌晨2點到4點之間，那如果你為了晨跑或上健身房，一週有幾天少睡半小時也沒關係。

但如果你早起2小時參加晨間瑜伽，或騎很長一段路程的腳踏車，那就不OK。

吉伊強調，就算是週末，也必須維持規律的起床、入睡時間，因為身體不知道週末是什麼意思，所以如果你平日和週末有兩套睡眠時間，身體會適應不良。

但如果你每天睡不到7小時，就該重新調整生活作息，挪出時間以獲得足夠的睡眠和規律的運動。

馬雪莉認為，1天少上網30分鐘或少看30分鐘電視也無關痛癢。美國心臟學會和美國疾病管制與預防中心都建議每週至少做2.5小時中強度有氧運動。如果你要同時維持健康的休息與體能活動，每天至少睡7個多小時、每週2.5小時中強度有氧運動就是你的最低目標。